שיפור הזיכרון בגיל השלישי

אל תחכו עם תרגילי זיכרון לגיל השלישי, קבלו מאיתנו הצעות ורעיונות שיפור הזיכרון בגיל השלישי, משחקים ופעילויות שאתם יכולים להתחיל לעשות כבר היום – מרכז מידע גיל הזהב

שיפור הזיכרון בגיל השלישי

לא משנה אם אתם בני 80 או בני 40, ולפעמים אפילו גם פחות, בוודאי כבר קרה לכם שנכנסתם לחדר להביא משהו ולא הצלחתם להיזכר למה אתם בחדר. ה״פרח לי מהראש הזה״ עלול להחמיר עם השנים, אבל לא תמיד מדובר בהתפרצות מחלות כמו אלצהיימר או דמנציה, אלא חלק מתהליכי זיקנה טבעיים.

שיפור הזיכרון בגיל השלישי הפך לאחד התחומים הנחקרים ובהחלט יש מה לעשות כדי להאט את התהליך. לחלק מהדברים שיכולים לשפר את הזיכרון אתם אפילו לא צריכים לחכות לתחילת ההידרדרות – אפשר להתחיל כבר עכשיו, לא משנה בני כמה אתם.

בדקנו אילו תרגילי זיכרון לגיל השלישי מומלצים לשיפור יכולות, משחקים לשיפור הזיכרון למבוגרים שיכולים להמריץ את החשיבה, ואיזה אימון מוח לגיל הזהב יכול להאט תהליכים. 

למה צריך אימון מוח לגיל הזהב

שיפור הזיכרון בגיל השלישי מתחיל במוח. בשנים האחרונות הולכת ומתקבלת ההבנה שהמוח שלנו דומה לכל שריר אחר והוא זקוק לאימון וגירוי כדי לשמור על יכולותיו.

ממש כמו שכדי לקבל מראה של ידיים שריריות ובטן מעוצבת אנחנו צריכים ללכת למכון כושר ולהתאמן, אנחנו צריכים לעשות למוח שלנו אימוני כושר עם תרגילים לשיפור הזיכרון.

לאחרונה קמו בישראל מכוני אימון למוח שמבצעים בהם תרגילים לשיפור הזיכרון ייעודיים שמשפרים יכולות קוגניטיביות נוספות כמו קשב וריכוז, עם התאמת תרגילים באופן אישי לכל אחד ואחת.

 

רוצים לדעת איך לזהות שינויים קוגניטיביים בגיל השלישי? לחצו

משחקי שיפור הזיכרון בגיל השלישי

כשהיינו ילדים כל מה שעשינו היה לשחק. לא משנה אם המשפחה שלנו הרעיפה עלינו כל משחק קופסה חדש שיצא לשוק או אם היינו צריכים לאסוף שלושה ענפים בחצר ולהמציא מהם משחק – שיחקנו, חשבנו, יצרנו כך קשרים חברתיים, למדנו לווסת רגשות, היינו צריכים לזכור חוקים, לדעת להפסיד וללמוד מה לשפר כדי לנצח בסיבוב הבא. 

אחת הדרכים הטובות ביותר להשגת שיפור הזיכרון בגיל השלישי היא משחקי קופסה, קלפים ולוח. כך למשל ברידג’, אותו משחק שתמיד מיוחס ל״זקנים״ יכול להגן על המוח כבר מגיל צעיר.

ברידג׳ דורש זיכרון, תשומת לב קפדנית ואסטרטגיה, יכולות חשובות לאימון המוח. שחמט דורש ריכוז רב ואסטרטגיה. אפילו הרכבת פאזלים משמשת עבור שיפור זיכרון למבוגרים, משום ששתי אונות המוח עובדות בזמן הרכבתו – הצד השמאלי שעובד בצורה שיטתית (היגיון), והצד הימני שאחראי על תחושת הבטן (יצירתיות). 

שיפור הזיכרון בגיל השלישי על ידי שפה חדשה

אם תסתכלו בלוח החוגים ופעילויות הפנאי שמציעים בתי דיור מוגן ובתי אבות, תראו בחלק נכבד מהם שיעורי אנגלית או צרפתית. זה לא נעשה סתם כדי להעביר את הזמן אלא כחלק מפעילויות שיפור הזיכרון בגיל השלישי.

הנה לדוגמה מחקר משנת 2013 שנערך באוניברסיטת אדינבורו שבסקוטלנד. המחקר גילה כי מטופלים דו-לשוניים פיתחו דמנציה ארבע שנים וחצי מאוחר יותר בהשוואה לדוברי שפה אחת, ללא תלות במאפיינים כמו השכלה, מין, עיסוק, ודיור עירוני לעומת כפרי. 

פעילויות שיפור הזיכרון בגיל השלישי נוספות

טריוויה: חידוני טריוויה הם דרך מעולה לביצוע אימון מוח לגיל הזהב. יש כמות אין-סופית של נושאים לטריוויה שאפשר להוריד מהרשת, אפשר לשחק לבד ואפשר לשחק בחברה כדי להוסיף את ממד העניין והצחוק.

סודוקו: משחקי סודוקו נחשבים תרגילים לשיפור הזיכרון ולשמירה על חדות על ידי שימור כישורי החשיבה ההגיונית והיכולות המנטליות. המשחק מעודד להשתמש בחלקים שונים של המוח שאנחנו לא בהכרח משתמשים בהם בשגרה. 

משימות להגברת הזיכרון והקשב: התחילו לתת לעצמכם משימות או תרגילים לשיפור הזיכרון. הנה כמה דוגמאות: ציינו את חודשי השנה אבל לפי סדר אלפביתי, בעזרת האות חי״ת ציינו שישה פרטי לבוש או יותר שאפשר ללבוש, התבוננו בחפצים סביבכם במשך שתי דקות ואז עצמו עיניים, ונסו להיזכר בחמישה פריטים אדומים שיתאימו לכיס המכנסיים וחמישה חפצים כחולים גדולים מדי. אפשר כמובן לשחק עם הצבעים בהתאם לסביבה שבה אתם נמצאים. 

משחק התאמת הקלפים: אותו משחק ששיחקנו בילדות נחשב מצוין עבור שיפור הזיכרון לבני הגיל השלישי, וניתן לשחק בו עם חברים או לבד. זהו משחק שבו הקלפים מונחים כלפי מטה ובכל פעם צריך לבחור שני קלפים ולהפוך אותם. אם הם מתאימים – אפשר להמשיך לנסות ולהתאים. אם לא, התור עובר למשתתף הבא. 

משחקים לחיים עם דמנציה: מחלות דמנטיות כמו אלצהיימר לא ניתנות לריפוי ולא ניתן לעצור אותן, אך שמירה על גירוי המוח עשויה להאט את קצב ההתקדמות. אפילו משחק כמו סולמות ונחשים יכול להיות מעולה לגירוי מנטלי. אם יש לכם גינה, משחקי זיהוי צמחים יכולים לעורר את המוח ולעזור גם בבריאות הנפשית. משחק נוסף לשיפור זיכרון למבוגרים עם דמנציה הוא משחק מגש – קחו מגש, הניחו עליו חפצים אקראיים, אפשרו למבוגר שאתם מטפלים בו להציץ בהם, וכסו את הדברים. כעת הם צריכים לנחש מה יש במגש והמשחק הזה משפר את הזיכרון לטווח הקצר. 

משחק רשימת קניות: משחק פשוט נוסף לגירוי מוחם של חולי דמנציה ואלצהיימר שבו אתם מכריזים ״הלכתי לסופר וקניתי…״ השחקן הבא חוזר על הפריט שלכם ומוסיף פריט נוסף. ממשיכים כך עד שמישהו כבר לא זוכר את רשימת הפריטים. 

משחקי וידאו ומחשב: לא, זה לא רק לילדים ובני נוער או גיימרים שמעולם לא התבגרו. משחקי וידאו או משחקי מחשב הם פעילות מעולה עבור שיפור זיכרון למבוגרים. המשחק מצריך תכנון, תגובות מהירות וזיכרון באילו כפתורים להשתמש. 

לסיכום

יש עוד דרכים רבות עבור שיפור הזיכרון לבני הגיל השלישי ואפשרויות לעורר את המוח. כל מה שצריך למצוא זה את הפעילות המתאימה ביותר עבור כל אדם. לא צריך לחכות לגיל מבוגר ואפשר להתחיל עם תרגילים לשיפור הזיכרון בגיל צעיר, חשוב לעסוק בפעילויות שמגרות את המוח לעיתים קרובות ככל האפשר. 

אם אתם צעירים שמחפשים מידע עבור ההורים או סבא וסבתא שלכם, שימוש אימון מוח לגיל הזהב בראש סדר העדיפויות שלכם כחלק מהשגרה. מצאו את הזמן למשחקים משותפים שיעשו טוב לשני הצדדים.

אם יש מטפל או מטפלת ליקיריכם – למדו אותם משחקים פשוטים ובקשו מהם לשלב זאת בסדר היום. בתי דיור מוגן ובתי אבות כבר כוללים בלוח הפעילויות שלהם פעילויות שיפור הזיכרון בגיל השלישי באופן שוטף.